“我這么年輕，血壓高一點沒關系，不用看醫生，等年紀大了，再去看醫生吃藥也不遲。”年僅25歲的小李，就是因為這個錯誤的想法，因腦血管破裂陷入昏迷，被送進重癥監護病房，險些沒搶救過來。

主治醫生根據小李的日常作息分析，小李長期作息紊亂，過度疲勞，熬夜失眠和壓力大。再加上本身還有高血壓家族病史，明知有高血壓病卻不重視治療，結果造成悲劇。

高血壓被稱為“隱形殺手”

根據《中國心血管病報告2017年》顯示，因心血管疾病而死亡的人數占疾病死亡總體人數的40%，這個數據明顯高于腫瘤及其他疾病。換句話說，心血管病的死亡率排名第一。而高血壓則是最常見的心血管病之一。根據上述報告顯示，在2.9億的心血管疾病患者中，高血壓患者則占了93.1%。這說明高血壓成為影響心血管健康的重要原因之一，也被稱為“隱形殺手”。

那如何判斷自己是否患上高血壓？根據2005年《中國高血壓防治指南》的診斷標準，成人收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg則為高血壓。診斷高血壓必須多次測量血壓，至少有連續兩次≥140/90mmHg才能確診，僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。如果疑似患上高血壓，小歐建議到醫院進行專業的檢查，并進行科學的治療。

//低質量睡眠成為患上高血壓的凸顯因素//

有研究證明，中青年人群低質量的睡眠狀態，已成患上高血壓的凸顯因素。

01睡眠不足

研究表明，在32歲到59歲的人群中，平均每晚睡眠不足6小時的人患上高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠時間少于4.9小時，高血壓發病幾率是正常睡眠時間的3.15倍。這表明長期睡眠不足和高血壓的發生緊密相關。

睡眠不足為什么會影響我們的血壓？當我們的睡眠時間減少，清醒時間則相對延長，交感神經的興奮性加強，則會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使一系列激素分泌，從而導致血壓上升。此外，高血壓也會反作用于睡眠，引起自主神經功能紊亂，導致睡眠質量明顯下降。最終，睡眠時間不足和高血壓之間就會形成一個惡性循環。所以，建議保證每天7至8小時的睡眠。

02睡覺打鼾

輕微打鼾對健康影響不大，但如果伴有呼吸暫停的重度打鼾，那就需要警惕了，醫學上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（簡稱：OSAS）。有研究表明，約有50%~92%的OSAS患者合并有高血壓，而有30%~50%的高血壓患者同時伴有OSAS。排除肥胖、年齡的影響，OSAS已經成為誘發高血壓的獨立危險因素。

為什么打鼾會影響我們的高血壓？OSAS患者容易在睡眠過程中發生呼吸暫停的情況，從而導致間斷性缺氧，而從缺氧到恢復呼吸的狀態，會增加交感神經的活性，引起外周血管收縮。

此外，個體阻力血管的內皮功能受損后，會影響其舒張功能，進而導致血管收縮、血壓升高。而研究表明，與健康人相比，OSAS患者阻力血管的內皮依賴性舒張功能受損。

03發作性睡病

發作性睡病是指：白天出現不可克制的發作性短暫性睡眠，臨床伴有猝倒發生、睡眠癱瘓和入睡前幻覺，若這四種癥狀均發生則稱為“發作性睡眠病四聯癥”。雖然目前尚無研究驗證高血壓與發作性睡病的關系，但有研究者猜測，發作性睡眠與高血壓的關系，可能與睡眠質量及數量有關。

既然睡眠與高血壓之間有這么密切的關聯，那我們是不是可以通過睡眠來預防高血壓呢？估計大家此時心里都有這么一個疑問，而事實上也是可以的。

小編根據上述情況，總結以下幾點建議，大家不妨看看。

1提高睡眠質量

醫學臨床上，睡眠輔助是有效預防和改善高血壓的手段之一。一個保質保量的好睡眠能讓我們大大地降低患高血壓的風險。

保證睡眠時間，成年人的每天睡眠時間是7-8小時；60歲以上的老年人，每天睡眠時間是5.5-7小時；未成年人則需要8小時以上。

睡前做些讓你放松的小活動，有助入眠。如坐在椅子上，把一個小球（類似高爾夫球大小）放在地上，用腳踩上去滾一滾，注意保持呼吸，不要憋氣。

2緩解打鼾

飲酒易導致口腔的肌肉更松弛，呼吸道變狹窄。控制晚上的飲酒量，并在上床前至少兩個小時內避免喝酒。

注意睡姿，建議以側臥為主，這樣能減少咽喉出現阻礙，保證睡覺時呼吸順暢。

嚴重者建議到醫院進行專業的診斷和治療。

睡前聽聽白噪音

白噪音可能大家不是很懂，其實就是一種舒緩、有規律的聲音，比如大自然中常見的雨聲、蟲鳴、鳥啼、小溪流水都是最美的白噪音。而這種聲音能夠屏蔽周圍環境的噪音，通過聆聽白噪音，人們能更快地進入睡眠。

另外，高血壓除了遺傳因素、上述的睡眠因素，與我們日常生活習慣也密切相關，如果想改善高血壓，就必須從養成良好的生活習慣入手，比如擁有良好的飲食習慣，少吃鹽和脂肪酸過高的食物，不抽煙少喝酒，還要學會緩解壓力。最關鍵的是，不要仗著自己年富力強就透支自己的身體，年紀輕輕就得了“老人病”。重視高血壓和睡眠問題，是對自己的健康負責！

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